체지방률 정상범위, (체지방 계산기)
체지방률 정상범위에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 살이 찔까봐 음식을 조절해서 먹고 있지만 살은 빠지지도 않고 오히려 더 찌는 기분이 들때가 있다면 체지방 계산기를 이용해 먼저 체크를 해보시길 바랍니다.
다이어트를 할 때 무조건 운동을 한다고 해서 체지방이 빠지는것이 아니란 생각이 들었던게 필라테스 운동을 열심히 다녔지만 몸무게에 변화는 일어나지 않았기 때문인데요.
단, 식단 조절을 하면서 필라테스를 열심히 했던 시기에 체지방률이랑 필라테스만 했을 때의 체지방률에 차이를 보면서 다이어트는 이렇게 하는거구나 느꼈던 것 같습니다.
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먼저 체지방률 정상범위를 확인하겠습니다.
체지방률 정상범위
체지방률 정상범위를 정확하게 확인을 하고 싶은분들은 운동을 다니고 있다면 Inbody로 측정을 하시면 되는데 그렇지 않은 분들은 체지방 계산기를 통해서 본인의 체지방률이 정상범위에 내에 있는지 확인을 해볼 수 있습니다.
체지방률 정상범위는 보통 남자보다 여자의 범위가 높은 편 입니다.
- 여자 체지방률 정상범위 : 18~28%
- 남자 체지방률 정상범위 : 10~20%
단, 해당 범위는 표준으로 여기는 범위이기 때문에 조금 넘는다고 해서 큰 문제가 되는것은 아닙니다.
다만, 지방질이 표준을 넘어 계속 증가를 하게 되면 조절을 해서 낮추는게 중요합니다. 그렇지 않게 되면 외형상 모습도 예쁘지 않고, 내장에서 기름이 쌓이면서 심혈관 관련 문제 또는 당뇨, 독소가 쌓일 가능성이 높아져서 건강상에도 좋지 않기 때문 입니다.
각 지자체 보건소 홈페이지에 접속 하시면 다음과 같이 BMI 계산하기를 통해서 본인의 신체질량지수를 확인 할수 있습니다.
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본인의 키와 몸무게를 입력 하신 후 계산하기를 누르면 본인의 현재 BMI를 확인 할수 있습니다. 위에서도 말씀드렸듯이 InBody를 통해서 측정을 하면 체지방률, 근육량 등 자세하게 확인을 할수 있지만, 현재 인바디 확인 어려운 분들은 체지방률 계산기를 통해서 본인의 건강상태를 예상해 볼수 있습니다.
체지방 계산기
체지방 계산기는 온라인으로 흔히 접할 수 있는데, 우리가 가장 많이 이용하는 네이버에서도 naver 비만도 계산기를 검색하시면 바로 확인이 가능합니다.
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자세한 BMI지수는 네이버에서도 확인 할수 있습니다.
동감 체지방 계산기라고 있는데 해당 사이트에서는 허리 및 힙사이즈와 평소 활동 지수를 입력해서 결과를 확인 하는데 inbody와 비슷한 결과를 확인 했습니다.
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온라인에서 체지방 계산을 하는 것이 100% 정확한 결과라고는 할수 없지만, 현재 본인의 몸상태를 확인하면 앞으로 어떻게 대처를 해야할지 결정을 하게 해줍니다.
체지방률 줄이는 방법
체지방률 줄이는 방법은 적절한 운동과 식단조절이라고 생각을 합니다. 식이요법만 한다고 해서 되는것도 아니고, 운동만 한다고해서 되는것도 아닌, 두가지 방법을 함께 했을때 체지방률이 줄어들고 몸도 더 예쁘고 건강하게 라인이 생기게 됩니다.
운동을 하지 않은채 식단조절만 하게 되면 요요가 생길 가능성도 높고, 운동은 하고 있지만 식단조절을 하지 않으면 체중 조절에 실패하는 경우도 있습니다.
즉, 다이어트는 조금먹고 많이 움직여야 성공할수 있다는 생각을 해봤습니다.
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체지방률 정상범위와 체지방 계산기 이용방법에 정리를 했습니다. 모두 건강을 위해서 운동도 하시고, 식단조절도 해보시길 바랍니다.
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